Makanan Yang Menjaga Payudara tetap Sehat

AsalBerbagi.com | Makanan Yang Menjaga Payudara tetap Sehat - Menjaga payudara agar tetap sehat dan menjaganya dengan baik sangt diperlukan bagi setiap wanita untuk menjauh dari berbagai masalah payudara. Saat ini kasus dari kanker payudara meningkat dalam tokoh-tokoh sehingga, hal ini menjadi bahan penting untuk memperbincangkan beberapa cara yang efektif untuk mencegah kanker payudara. Ada beberapa cara yang dapat mempertahankan kesehatan payudara Anda, tetapi, mengonsumsi beberapa jenis makanan yang disebutkan di bawah ini adalah salah satu Cara yang paling direkomendasikan karena selain mudah makanan juga merupakan hal yang paling penting dalam kesehatan. Baca Juga >> Tips Agar Payudara Tetap Sehat

1. Campuran Sayuran

Anda dapat memasukkan brokoli, kembang kol, kubis, kale, brussels sprout dan collard hijau seperti sayuran untuk payudara yang sehat. Sayuran ini merupakan antioksidan yang baik karena mengandung vitamin antioksidan seperti vitamin E, vitamin C dan vitamin A yang menghapus radikal bebas dan racun dari tubuh. Mereka juga memiliki phytochemical melawan kanker, Indole-3-carbinol dan Sulforaphane, bertanggung jawab untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap netralisasi karsinogen. Selain itu, kaya akan sumber vitamin C serta anti-oksidan, sayuran silangan memiliki beberapa nutrisi yang melindungi pemecahan estradiol menjadi senyawa berkaitan dengan kanker payudara.

2.Ikan 

Ikan yang termasuk sebagai salah satu makanan terbaik untuk payudara agar tetap sehat karena mempunyai  kandungan vitamin D yg tinggi dan asam lemak omega 3 . Ikan berminyak seperti sarden, trout, mackerel dan salmon telah ditemukan penelitian dapat mengasosiasikan dengan penurunan risiko kanker payudara. Ikan-ikan ini memiliki jumlah yg diabaikan merkuri. Menurut review tahun 2009 European Journal of Cancer mewakili efek Anti-angiogenik dari omega 3 asam lemak dari ikan, berarti menghentikan pertumbuhan pembuluh darah dalam tumor. Vitamin D berbanding terbalik dikaitkan dengan risiko kanker payudara, kejadian kanker payudara lebih mungkin anda kurang asupan Vitamin D .

3.Buah buahan berry 

Berries mengandung baik jumlah serat, vitamin C dan antioksidan, fenol. Buah buahan ini mengisi kebutuhan vitamin C dalam tubuh kita. Anti-oksidan akan melawan kanker yg tg akan menyehatn payudara. Seseorang mungkin tidak suka makan sayur tapi tidak dapat menolak untuk berry. Anda dapat memakannya dengan menambahkan sereal atas, salad atau yogurt.

4.Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu sumber alami yang baik dari anti-oksidan. Sekarang kita semua sudah familiar dengan aksi anti-oksidan dalam menjaga kebugaran payudara. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa senyawa polifenol atau katekin dalam teh hijau, EGCG (epigallocatechin-3-gallate) menghambat pertumbuhan tumor payudara.

4.Buah Tomat

Selain memiliki vitamin C, tomat mengandung lycopene antioksidan. akan membuat payudara sehat karena memerangi radikal yang dikenal untuk menghambat pertumbuhan dan fungsi sel normal. Nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin B, potasium, fosfor dan zat besi juga hadir dalam tomat.

6. Kedelai

Kedelai makanan seperti tahu, tempe, miso, edamame dan susu merupakan sumber yang kaya protein dan diketahui bermanfaat dalam jumlah sedang. Setelah bertahun-tahun kontroversi mengenai penggunaan makanan kedelai antara penderita kanker payudara, sebuah studi baru ditampilkan di American Association for Cancer Research (AACR) pertemuan tahunan di Orlando, Fla menunjukkan bahwa konsumsi makanan kedelai tidak meningkatkan risiko kekambuhan kanker atau kematian di tengah pasien kanker payudara. Hasilnya menunjukkan kemungkinan penggunaan kedelai dalam diet sehat bahkan pada pasien kanker payudara. Namun, lebih baik untuk mengambil saran dari ahli gizi Anda sebelum mengkonsumsi kedelai. 

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah satu lagi makanan sehat untuk kesehatan payudara karena bertindak sebagai anti-oksidan. Ini melindungi DNA dari kerusakan sel-sel kanker dan menurunkan resiko kanker payudara. Sesuai penelitian, minyak zaitun mencegah dan berkelahi dengan gen yang mempromosikan pertumbuhan tumor payudara. Anda dapat mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun murni atau taburkan pada sayuran serta roti. 

8. Jeruk

Jeruk adalah buah terbaik untuk membuat payudara tetap bugar. Jumlah berlimpah vitamin C dan Beta karoten di dalamnya bertindak sebagai anti-oksidan kuat yang membantu sel-sel payudara untuk melawan radikal bebas. Selain itu, jeruk juga mengandung kalsium, asam folat, serat dan anti-karsinogenik senyawa, limonoid. Hal ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat mengambil jus jeruk atau jeruk utuh tetapi perhatikan bahwa jus menambahkan manfaat tambahan dari serat. 

9. Anggur

Anggur mampu melawan kanker. Penelitian inklusif baru menunjukkan bahwa asupan rutin jus anggur dapat membantu untuk mencegah nyeri payudara, mastitis kistik kronis serta kanker payudara. Seorang peneliti di University of Illinios, Dr Keith Singletary mengungkapkan bahwa senyawa anggur ungu dipamerkan properti untuk menghambat pembentukan DNA aduk, merangsang aktivitas enzim yang memetabolisme dan detoksifikasi karsinogen serta menahan kanker memproduksi stres oksidatif. 

10. Telur dan ayam

Untuk meningkatkan ukuran payudara Anda, Anda harus makan beberapa makanan berlemak seperti telur dan ayam. Makanan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan payudara Anda secara alami. Mereka memiliki protein, kalsium serta mineral seperti yodium dan fosfor.





Irulah beberapa Makanan Yang Menjaga Payudara tetap Sehat semoga artikel ini bisa membantu anda dan memberikan anda solusi yang terbaik .